Когда нужно порвать толстенную цепь или завязать узлом железную кочергу, в дело включается вся мускулатура тела.Источник материала магазин спортивного питания daofit.ruСудорога сводит даже лицевые мышцы. Вот потому силачи прошлого упражняли все мышцы разом. Такой путь долгое время казался единственно возможным. Ту же методику переняли у силовиков культуристы. Они тоже поначалу качали все мышцы на одной тренировке. История, увы, не сохранила имя гения, который додумался растянуть классическую силовую тренировку на целую неделю. Выходило, что в день нужно прокачивать не более 2-3 мышц. В итоге интенсивность тренинга сказочно возросла. Атлеты стали делать до 20-40 сетов на одну мышцу! Культуристы превратились в гигантов массы, которым стало тесно в одной федерации с пауэрлифтерами. Бодибилдинг был назван самостоятельным видом спорта, обзавелся собственной спортивной организацией и начал триумфальное шествие по планете! А начало всему, напомним, положил революционный прорыв в методике. Когда к сплиту подступает новичок, вся история повторяется заново. Удачно составленный сплит способен привести к революции в вашей судьбе культуриста. Взорвите свою мускулатуру новейшими сплит-схемами, созданными наукой!Среди опытных культуристов бытует правило: никогда не качать малые мышцы перед большими мышечными группами. Например, бицепсы перед спиной или трицепсы перед грудью. Причина проста. Любая тяга и любой жим лежа делаются совместным усилием спины и бицепса, грудных и трицепса. Если малые мышцы устанут, рабочие веса резко пойдут вниз. Тогда и большим мышечным группам достанется меньше нагрузки. Что же в этом хорошего? Зато тренировать трицепс после грудных — это разумно. Трицепс уже разогрет, наполнен кровью и полностью готов к высокоинтенсивной работе. То же самое можно сказать о бицепсе.Все это должны твердо усвоить новички. Если они взяли за образец сплит, где малые мышцы тренируют вместе с большими мышечными группами, нельзя первым делом тренировать малые мышцы. Причем, правило относится даже к мышцам с противоположной функцией. Если вы доведете до сильной усталости свой бицепс, то результат в жиме лежа тоже упадет, поскольку бицепс участвует в упражнении наравне с трицепсом. Он играет роль стабилизирующей мышцы — помогает подконтрольно опустить штангу на грудь.Та же самая логика применима к другим относительно малым мышцам: икрам, прессу, предплечьям и трапециям. Некоторые тренеры идут наперекор правилу и советуют тренировать отстающие икры и пресс в самом начале тренировки. Они объясняют это тем, что эти мышцы, мол, па заключительном этапе тренинга ну никак не нормально прокачать. Обязательно помешает общая усталость.Что же, многие любители и вправду комкают финальные упражнения для икр и пресса по причине усталости. Однако тренировать пресс перед тяжелыми базовыми упражнениями, вроде становой тяги или приседаний, выйдет себе дороже. Дело в том, что в таких упражнениях пресс играет роль стабилизатора поясничного отдела позвоночника. Если пресс заранее устанет, он оставит поясницу бен защиты. А это уже предпосылка к тяжелой травме.Если говорить об икрах, то нагружать их перед приседаниями и другими упражнениями для ног тоже опасно. Икры принимают в данных движениях самое активное участие. Усталость икр не только понизит рабочие веса, но и создаст угрозу травмы. Как-никак, икры стабилизируют положение ступней. Представьте, ваша ступня подвернется, когда вы опускаетесь в присед!Короче, затвердите как «отче наш»: любые малые мышцы нельзя тренировать перед большими мышечными группами! И это правило не имеет исключений!Секреты тренинга на сайте daofit-----"ПОРЯДОК ОЧЕРЕДИ"Ну а что насчет очередности тренинга больших и малых мышц в салите? Тут тоже есть какие-то ограничения? Или мышцы можно тренировать любым порядком, как Бог на душу положит?Если вы вздумаете сравнить с плиты профессионалов, то увидите больше различий, чем сходства. Что, впрочем, легко понять. Каждый такой сплит подогнан под индивидуальную генетику своего владельца с точностью костюма «ат кутюр». Ну а поскольку генетика у всех профи разная, то и сплиты выходят непохожими.Любительский уровень бодибилдинга не очень-то зависит от генетической одаренности. Речь идег о достижении массами среднего стандарта мускулатуры. Ну а тут больше мешают ошибки тренинга, чем генетические недостатки.
